Makanan Peningkat Stamina

Stamina secara umum didefinisikan sebagai ukuran energi yang Anda miliki untuk menjaga Anda selama jangka waktu. Daya tahan adalah semua tentang berapa banyak dorongan ekstra Andadalam suatu kondisi tertentu. Jumlah stamina yang Anda miliki untuk latihan atau untuk melalui hari kerja yang panjang dipengaruhi oleh makanan yang Anda makan. Sementara beberapa makanan tertentu dalam diet Anda akan benar-benar dapat mengurangi stamina, makanan sehat membantu untuk membangun stamina dan meningkatkan tingkat energi Anda.

• Sarapan
Sarapan yang sehat memberikan Anda mengawali hari dengan berenergi sepanjang hari. Sertakan makanan seperti sereal gandum, putih telur, daging sapi, ham tanpa lemak, selai kacang dan keju rendah lemak dalam makanan sarapan Anda. Seluruh makanan memberikan sumber tanaman protein, serta mengandung vitamin dan mineral penting lainnya. Makanan yang dibuat dengan biji-bijian mengandung asam amino, blok bangunan protein. Roti dan pasta yang terbuat dari gandum dan biji-bijian lainnya memetabolisme lebih lambat dari yang dibuat dengan tepung putih halus memberikan tubuh dengan lebih tahan lama energi. Seluruh butir gandum juga merupakan sumber nutrisi seperti seng, mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membuat protein.

• Omega-3 dan Omega-6 Asam Lemak
Asam lemak esensial dalam darah memasok sel-sel otot tubuh dengan energi. Omega-3 dan omega-6 merupakan asam lemak yang membantu membawa oksigen ke sel-sel, sehingga meningkatkan produksi energi. Karena tubuh tidak dapat membuat asam lemak linoleat dan linolenat sendiri, nutrisi ini harus datang dari makanan yang Anda makan. Asam lemak ini juga mengangkut nutrisi ke sel-sel di seluruh tubuh. Omega-3 dan omega-6 asam lemak adalah elemen utama yang membentuk struktur membran sel di mana nutrisi yang diserap. Makanan tinggi asam lemak esensial termasuk tuna, salmon dan ikan lainnya. Kacang-kacangan adalah sumber makanan lain yang kaya lemak sehat.

• Anti-oksidan dan Vitamin B
Buah-buahan dan sayuran merupakan makanan yang kaya akan nutrisi, tetapi sayuran bahkan lebih tinggi nilai gizi dari buah. Sayuran berdaun hijau gelap dan sayuran berwarna lainnya dan buah-buahan yang dikemas mengandung antioksidan dan vitamin B-kompleks tinggi yang dapat membantu membangun stamina. Dengan makan berbagai macam produk berwarna yang berbeda, Anda mengkonsumsi lebih luas nutrisi dalam diet Anda. Wortel, tomat, bayam, brokoli dan kubis Brussel mengandung nutrisi lebih dari sayuran lainnya yang lebih ringan dalam warna. Nutrisi yang Anda makan tubuh Anda, kekuatan dan stamina yang lebih Anda mendapatkan. Antioksidan yang ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak dan menghancurkan sel-sel sehat. Vitamin B adalah nutrisi penting lain yang membantu mengatur metabolisme sehingga tubuh dapat mengubah makanan menjadi energi.

• Protein
Otot yang lebih kuat membantu meningkatkan stamina. Daging merah merupakan sumber protein yang sangat baik. Terlalu banyak lemak jenuh dalam makanan dapat memperlambat produksi enyme dan sintesis protein penurunan output energi. Meski begitu, protein hewani memiliki lebih dari asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membuat protein. Protein nabati mengandung metionin, asam amino esensial yang membantu untuk membangun dan memperbaiki otot rangka. Terlebih lagi, senyawa organik kecil bertindak sebagai enzim yang memainkan peran penting dalam transportasi oksigen dalam tubuh. Protein dibutuhkan untuk membuat hemoglobin, komponen sel darah merah yang membawa oksigen. Tubuh juga menggunakan protein dari massa otot sebagai sumber energi untuk membantu pulih dari kelelahan selama aktivitas fisik yang intensif.

• Air
Air bukanlah makanan, tetapi merupakan nutrisi yang penting. Minum setidaknya delapan gelas air sepanjang hari. Batasi asupan minuman yang mengandung kafein, karena mereka benar-benar dapat menguras stamina Anda. Meskipun kafein dapat memberikan ledakan energi yang cepat, minum terlalu banyak dapat menyebabkan kehilangan cairan. Kehilangan cairan terlalu banyak juga menyebabkan tubuh kehilangan mineral, membuat Anda dehidrasi. Kurang cairan dalam otot menyebabkan penurunan massa otot. Kurang otot mempengaruhi metabolisme karbohidrat, kemampuan sel-sel tubuh untuk membuat energi dari molekul bahan bakar yang berasal dari makanan. Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan bahan bakar yang dibutuhkan, Anda merasa lelah dan menderita kehilangan stamina.